Top 10 alimentos antes de dormir

22 enero 2020

Llegamos a casa despu茅s de una larga jornada laboral, abrimos la nevera, cogemos lo primero que encontramos... a todos nos ha pasado, pero es un error. Aunque parezca una tonter铆a, las estad铆sticas se帽alan que el 45% de la poblaci贸n mundial padece insomnio, lo cual es una cifra bastante significativa. Hagamos un top 10 de alimentos para antes de dormir.馃槾Top 10 alimentos antes de dormir.

Aunque obviamente el insomnio se puede dar por diversos motivos, uno de sus causas es sin duda una mala elecci贸n de alimentos antes de irnos a la cama. A continuaci贸n os mostramos una lista con alimentos que te ayudar谩n a dormir 8 horas a pierna suelta:

CONTENIDO

    1. Almendras

    almendras, un gran alimento para antes de ir a la cama.

    Las almendras son sin duda el fruto seco m谩s completo de todos. Tan s贸lo 30 gramos, equivalen al 14% de la cantidad diaria recomendada de f贸sforo, el 32% de manganeso y el 17% de riboflavina (Vitamina B2).

    Adem谩s de sus propiedades para prevenir varias enfermedades (diabetes, ataque card铆aco...), las almendras han demostrados ser eficaces como aceleradores del sue帽o. Es por ello, que las almendras, junto con otros frutos secos, ser铆an una buena elecci贸n antes de ir a dormir.

    2. Pavo

    El pavo es una fuente de prote铆nas, las cu谩les son importantes para el desarrollo y mantenimiento muscular, as铆 como para la regulaci贸n del apetito. Este alimento nos ofrece 4 gramos de prote铆nas por cada 28 gramos.

    A pesar de que no hay estudios que demuestren que el pavo es un alimento apropiado para comer por la noche, 茅ste contiene un amino谩cido llamado triptofano, el cual se encarga de aumentar la cantidad de melatonia, reguladora del sue帽o.

    3. Leche

    Leche, rica en calcio, entra en nuestro top 10 alimentos antes de dormir.

    "Un vaso de leche y a dormir"- La frase tan repetida por nuestras madres desde que 茅ramos peque帽os no parec铆a andar tan desencaminada despu茅s de todo. Y es que la leche se ha demostrado como un remedio v谩lido contra el insomnio gracias a su contenido en tript贸fano y el calcio: mientras que el primero es un "ayudante" de nuestros neurotransmisores durante las distintas fases del sue帽o, el calcio se encargar铆a de que esta sustancia se asimilase.

    4. Cerezas

    Cerezas, top alimentos antes de dormir.

    Al igual que otras muchas frutas, destaca por su contenido en melatonina, sustancia que mejora nuestro sue帽o, y el desempe帽o del coraz贸n, mejora la circulaci贸n y otras muchas propiedades. Sin duda un alimento muy recomendable, y no s贸lo para la noche.

    5. T茅 de camomila (manzanilla)

    Esta variedad de t茅 es principalmente conocido por su contenido en flavonoides, los cu谩les ya mencionamos en otro art铆culo. 脡stos tienen como principal funci贸n el evitar algunos tipos de enfermedades, como el c谩ncer o enfermedades vasculares. De acuerdo a una serie de estudios, la camomila estar铆a actuando como antioxidante, a la vez que mejorando la calidad del sue帽o cada vez que la tomamos. Adem谩s, es un gran antidepresivo.

    6. Kiwi

    Kiwi, uno de lo mejor que podemos comer antes de ir a la cama

    Sin duda una excelente fruta que no pod铆a faltar en esta lista. Esta fruta contiene una cantidad enorme de Vitamina C y de Vitamina K (117% y 38% de la CDR). Reductor del colesterol, contiene adem谩s una gran cantidad de fibras y antioxidantes. Al igual que hemos comentado antes sobre la camomila, el Kiwi tambi茅n ayuda a mejorar la calidad del sue帽o.

    7. Miel

    Miel, buen alimento para antes de irnos a la cama.

    Utilizada desde hace milenios por sus interesantes beneficios, a帽adir un poco de miel a tu t茅 (de camomila馃榿), te ayudar谩, debido a la glucosa, que disminuye la orexina (sustancia que en parte ayuda a mantenerte despierto).

    8. Chocolate negro

    Aparte de como en el caso de la ya comentada miel, el consumo de chocolate acelera la sertonina, la cual se encarga de relajar tu cuerpo (ideal para antes de ir a la cama).

    9. Pl谩tano (Banana)

    un pl谩tano nos ayuda en las 煤ltimas horas del d铆a.

    Esta fruta complet铆sima, tambi茅n ayuda a mejorar tu sue帽o. Su contenido en potasio har谩 que se relajen los m煤sculos. Por otro lado, su contenido en fibra soluble mejora la flora intestinal, lo cual puede mejorar la calidad del sue帽o.

    10. Pescado con alto contenido en Omega-3

    A pesar de que la mayor铆a de pescados con alto contenido graso Omega-3 es bueno de por s铆, debido a los beneficios de este tipo de grasas (disminuci贸n de colesterol, ayuda a prevenir ataques al coraz贸n, y ayuda al funcionamiento cerebral), la combinaci贸n de estos 谩cidos grasos con la Vitamina D ayuda tambi茅n a la creaci贸n de serotonina.

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